Neuroplasticity and հոգեկան առողջություն. Մեր ուղին առաջ է

Պատկեր ՝ Հենդրասուի (Shutterstock)

Ես Գլոբալ առողջության ինստիտուտի հոգեկան առողջության նախաձեռնության անդամ եմ: Վերջերս հրապարակեցինք մեր Սպիտակ գիրքը `Հոգեկան առողջություն. Ուղիներ, ապացույցներ և հորիզոններ: Ես ներդրել եմ մի բաժին ՝ նեյրոպլաստիկության վերաբերյալ, որը կկիսվի հետևյալ և առաջիկա գրառումներում:

Հոգեկան առողջությունը վերաբերում է մեր հոգեբանական և հուզական առողջությանը: Տերմինը նաև ներառում է բարեկեցության ընդհանուր զգացողություն մեր կյանքի ֆիզիկական, սոցիալական, աշխատանքային, հոգևոր, ֆինանսական և բնապահպանական ասպեկտներում: Այն աշխույժ ակտիվ գործընթաց է, որը ներառում է գիտակցված և դիտավորյալ ընտրություններ կատարել առողջ, նպատակասլաց և կյանքի իրականացում: Այն մեզ հնարավորություն է տալիս գիտակցել մեր ներուժը, հաղթահարել առօրյա սթրեսը, արդյունավետ աշխատել և նշանակալից ներդրում ունենալ մեր համայնքի և հասարակության մեջ:

Առողջության և ներդաշնակության խթանման գործում դարեր և հազարամյակներ գոյություն են ունեցել առողջության փորձեր: Այնուամենայնիվ, մենք չկարողացանք «ծանր գիտություն» բացատրություն տալ դրանց հիմքում ընկած օգուտների մասին, մինչև վերջին մի քանի տասնամյակներ, մեծ մասամբ ՝ շնորհիվ ուղեղի գծապատկերների և մոլեկուլային գենետիկայի հեղափոխական հետազոտական ​​տեխնոլոգիաների առաջացմանը: 1990-ականների ընթացքում, որը ստեղծվել է Ուղեղի տասնամյակներ, մեր պատկերացումը տիեզերքի ամենաբարդ կառուցվածքի մասին ՝ ենթարկվել է արմատական ​​պարադիգմի տեղաշարժի: Ժամանակին գիտական ​​համայնքը լիովին համոզված էր, որ ուղեղը ֆիքսված է և ունակ չէ փոփոխությունների, երբ հասնում ենք մեր մեծահասակների տարիքին: Ավելին, մենք կարծում էինք, որ բոլորը ծնվել են ուղեղի բջիջների ֆիքսված քանակով, որոնք անխուսափելիորեն կնվազեն տարիքի հետ, առանց վերածնվելու հնարավորություն: Այս մռայլ համոզմունքը ենթադրում էր, որ մենք մեծահասակության հասնելու ժամանակ մենք ի վիճակի չէինք շատ բան փոխել, ոչ էլ զգալիորեն բարելավել ինքներս մեզ: Ինչպես ասվում է. «Դուք չեք կարող հին շունին նոր հնարքներ սովորեցնել»:

Այժմ մենք ունենք հիմնարար գիտական ​​ապացույցներ, որոնք բացատրում են, թե ինչպես առողջության սովորույթները խթանում են մեր ուղեղը փոխվել և վերափոխվել իրեն ամբողջ կյանքի ընթացքում, որը կոչվում է Neuroplasticity:

Բարեբախտաբար, մենք բոլորս սխալ ապացուցեցինք: Մենք հայտնաբերեցինք, որ ցողունային բջիջները իրականում գոյություն ունեն մեծահասակների ուղեղում: Ավելին, ուղեղի նորածին այս բջիջները կարող են վերածվել ֆունկցիոնալ նեյրոնների ՝ հիշողությանը օգնելու և սովորելու համար նշանակալի գործընթացում, որը կոչվում է Նեյրոգենեզ: Այլ կերպ ասած, մենք կարող ենք ավելացնել գիգաբայթ և թարմացնել մեր ուղեղի գործավար համակարգը մեր ծերության ընթացքում:

Այժմ մենք ունենք հիմնարար գիտական ​​ապացույցներ, որոնք բացատրում են, թե ինչպես առողջության սովորույթները խթանում են մեր ուղեղը փոխվել և վերափոխվել իրեն ամբողջ կյանքի ընթացքում, որը կոչվում է Neuroplasticity: Ուղեղի ավելի բարձր մակարդակի նյարդային կապերի ամրապնդումը և ինտեգրումը, մասնավորապես `նախածննդյան ծառի կեղեվը (PFC), հիմնարար են առողջության փորձի օգտակարության համար:

Նեյրոպլաստիկության և դրա գործնական կիրառությունների ավելի խորը գիտելիքներ ձեռք բերելու դեպքում մենք կարող ենք ավելի լավ օգտագործել դրա անթափանց ներուժը ՝ հզորացնելով մեզ և միմյանց դեպի բովանդակալից աճի և դրական փոփոխությունների առաջ: Մենք կապահովենք, որ ոչ միայն գոյատևենք մեր արագ փոփոխվող ժամանակակից աշխարհում, այլև կսովորենք զարգանալ ինչպես անհատապես, այնպես էլ հավաքականորեն `անկանխատեսելիության և անորոշության փոփոխվող լանդշաֆտում: Ինքնակառավարման նյարդային պլաստիկության գիտակցմամբ, գիտելիքներով և պրակտիկայով մենք կարող ենք հասնել մտավոր և ընդհանուր առողջության:

Նեյրոպլաստիկություն

Պատկեր ՝ Rost9- ի (Shutterstock)
վերաբերում է մեր ուղեղի բնածին և դինամիկ ունակությանը `անընդհատ փոփոխելու իր կառուցվածքն ու գործառույթը մեր ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Neuroplasticity- ը պարզապես նշանակում է նյարդային համակարգի փոփոխություն: Դա վերաբերում է մեր ուղեղի բնածին և դինամիկ ունակությանը `անընդհատ փոփոխելու իր կառուցվածքն ու գործառույթը մեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Նյարդային փոփոխությունները տեղի են ունենում բազմաթիվ մակարդակներով ՝ սկսած մանրադիտակից մինչև դիտարկվող և վարքային: Դա տեղի է ունենում տարբեր ժամանակային մասշտաբներով `տարածելով ընդամենը միլիսեկդորներ դեպի տարիներ և տասնամյակներ:

Մեր կյանքի ողջ ընթացքում տարիքը կարող է լինել ամենակարևոր գործոնը `մեր ուղեղի փոփոխության կարողությունը որոշելու համար:

Ուղեղի պլաստիկությունը կարող է լինել դրական, հարմարվողական և բարենպաստ կամ բացասական, դիսֆունկցիոնալ և անցանկալի: Դրական նյարդային փոփոխությունները արտացոլվում են բարելավված կարողությունների և կատարման մեջ, ինչպես երևում է գիտելիքների կամ հմտությունների ձեռքբերման մեջ: Մյուս կողմից, բացասական պլաստիկությունը դրսևորվում է որպես ֆունկցիոնալ ունակության անկում կամ կորուստ, որը տեղի է ունենում նորմալ ծերացման, ուղեղի վնասվածքների և ինսուլտների ժամանակ: Վատ սովորությունները, թմրամոլությունը և քրոնիկ ցավը անցանկալի պլաստիկության օրինակ են:

Ժամանակն էական նշանակություն ունի նեյրոպլաստիկության մեջ: Մեր կյանքի ողջ ընթացքում տարիքը կարող է լինել ամենակարևոր գործոնը `մեր ուղեղի փոփոխության կարողությունը որոշելու համար: Neuroplasticity- ն ամենաուժեղն է մեր կյանքի առաջին հինգ տարիների ընթացքում (Նկար 1): Գործողությունից կախված պլաստիկության այս վաղ կարևորագույն ժամանակահատվածում նյարդային կապերը ձևավորվում են անչափ արագ տեմպերով: Բարձրացված պլաստիկության այս պատուհանը մեզ տալիս է հսկայական հեշտությամբ սովորելու անգնահատելի ունակություն: Մենք կարող ենք նոր հմտություններ ձեռք բերել մեր սոցիալական միջավայրում պարզապես դիտարկելու, ընկղմելու և փոխազդեցության միջոցով: Այս կրիտիկական ժամանակահատվածում մենք պետք է ստանանք սոցիալական հիմնական փորձառություններ և բազմազգ զգայական խթանում, կամ մենք կարող ենք ռիսկի դիմել ՝ չկարողանալով հետագայում ձեռք բերել ավելի առաջադեմ հմտություններ և կարողություններ:

Փորձերը կառուցում են ուղեղի ճարտարապետությունը

Նկար 1. Մարդու ուղեղի զարգացում: Նելսոն, Կալիֆոռնիա (վերաօգտագործված թույլտվությամբ)
«Օգտագործեք այն կամ կորցրեք այն» զարգացման զարգացող զգայուն ժամանակահատվածներում, նյարդային կապերը կրկնակի օգտագործման միջոցով դառնում են ավելի ամուր և կայուն, իսկ կապերը թուլանում են և փչանում, եթե դրանք չօգտագործված են:

Առաջին հինգ տարիների ընթացքում մեր ուղեղի պլաստիկության ներուժը կտրուկ անկում է ապրում, այնուհետև կայունորեն ՝ արտացոլելով ինչպես նյարդային կապերի ձևավորման տեմպի նվազում, այնպես էլ չօգտագործված կապերի սալիկի արագության աճ: Այս նյարդային փոփոխությունները տատանվում են արագության և ժամանակի տևողությամբ ուղեղի տարբեր շրջաններում, այնպես որ ուղեղի զգայական և լեզվական տարածքները ավելի վաղ հասունանում են և ավելի քիչ կարողանում են կյանքի հետագայում փոխվել: «Օգտագործեք այն կամ կորցրեք այն» զարգացման զարգացող զգայուն ժամանակահատվածներում, նյարդային կապերը կրկնակի օգտագործման միջոցով դառնում են ավելի ամուր և կայուն, իսկ կապերը թուլանում են և փչանում, եթե դրանք չօգտագործված են: Հետևաբար, կրկնությունը սովորելու և վարպետության բանալին է:

Մանկության, պատանեկության և վաղ հասունության տարիներին մեր PFC- ն շարունակում է մնալ բավականին պլաստիկ ՝ ձևավորելով լայն կապեր և ցանցեր ուղեղի այլ շրջանների հետ ՝ ավելի բարձր ճանաչողական գործառույթներ և հմտություններ զարգացնելու համար, որոնք հավաքականորեն հայտնի են որպես գործադիր գործառույթներ: Ուղեղի ավելի բարձր մակարդակի շրջաններ, որոնք ենթակա են գործադիր գործառույթի հմտությունների, ունեն պլաստիկության զգայուն ժամանակաշրջաններ վաղ մանկության և նորից պատանեկության շրջանում (Նկար 2): Այս լայնածավալ պլաստիկությունը արտացոլող հիմքում ընկած ընթացակարգը նկարագրված է նյարդահոգեբանական աքսիոմում. «Նեյրոնները, որոնք միասին են կրակում, միմյանց հետ կապում են: Նեյրոնները, որոնք հրդեհվում են, միմյանցից հեռվում են »:

Գծապատկեր 2. Գործադիր գործառույթների հմտությունները կառուցված են մեծահասակների վաղ տարիներին: Հարվարդի համալսարանում զարգացող երեխայի կենտրոն (օգտագործմամբ թույլտվությամբ)

Ողջ կյանքի ընթացքում ժամանակի ընթացքում ավելանում է նոր նյարդային կապեր ստեղծելու համար անհրաժեշտ ֆիզիոլոգիական ջանքերի քանակը (Նկար 3): Պատանեկության տարիներին մենք պետք է ավելի մեծ ջանքեր գործադրենք `նոր բան սովորելու համար, քան մանկության մեջ: Վաղ հասուն տարիքի հասնելուց հետո սովորելը և վատ սովորություններից ազատվելը դառնում է ավելի դժվար: Այսպիսով, եթե մենք ուզում ենք սովորել նոր հմտություն կամ ազատվել անցանկալի սովորությունից, իսկապես լավ է սկսել ավելի շուտ, քան ավելի ուշ:

Նկար 3. Ուղեղի պլաստիկությունը ամբողջ կյանքի ընթացքում: Pat Levitt (օգտագործումը թույլտվությամբ):

Մեր միջինից մինչև ուշ հասուն տարիքը, մեր ծերացող ուղեղը շարունակում է ենթարկվել կառուցվածքի և գործառույթի աստիճանական փոփոխությունների: Տարիքային հետ կապված նորմալ նյարդային փոփոխությունների մեծ մասը դրսևորվում է որպես ճանաչողական անկումների անկում, ազդում են այնպիսի ոլորտների վրա, ինչպիսիք են ուշադրությունը, սովորելը, հիշողությունը և վերամշակման արագությունը:

Կարևոր է շեշտել, որ վաղ մանկության տարիներին մենք, բնականաբար, մեզ պակասում են ինքնավարություն և իրազեկ որոշումներ կայացնելու կարողություն: Հետևաբար, մենք լիովին կախված ենք մեր ծնողներից, խնամակալներից և ազդեցիկ այլ մարդկանցից, որպեսզի մեզ դաստիարակեն և առաջնորդեն մեզ ճիշտ ուղղությամբ դեպի բովանդակալից և բեղմնավոր կյանք: Ավելին, կյանքի վաղ ազդեցությունը տրավմաների կամ անբարենպաստությունների կարող է հանգեցնել խոր սթրեսի հետևանքների ազդեցությանը գլխուղեղի վրա ՝ կյանքի հնարավոր հետևանքներով:

Սթրեսի երկարատև ժամանակահատվածների պայմաններում ամիգդալայի, հուզական մշակման կենտրոնի գործունեությունը գերակշռում է մեր PFC- ի վրա (Նկար 4.): Այս «պայքարը, թռիչքը կամ սառեցնելը» սթրեսի պատասխանը ակտիվացնում է նյարդային ցածր մակարդակի նյարդային ուղիները ՝ ուղղորդելով մեր ուղեղի պլաստիկությունը ՝ հօգուտ գոյատևման ռեժիմի կյանքին հարմարվելու: Մանկության շրջանում հոգեբանական սթրեսները, ինչպիսիք են աղքատությունը, ծնողների տարանջատումը և ամուսնալուծությունը, հուզական անտեսումը, հոգեբանական, ֆիզիկական կամ սեռական բռնությունը և / կամ հոգեկան հիվանդությունն ու նյութի օգտագործումը մեր տնային միջավայրում, բացասաբար են անդրադառնում մեր PFC- ի զարգացման վրա: Քրոնիկ սթրեսի վիճակում գտնվող կյանքը մեզ պարտադրում է դառնալ ավելի մտահոգ, պաշտպանողական և ռեակտիվ, քան հետաքրքրասեր և խաղախաղ: Մենք կարող ենք ենթարկվել կյանքի մշտական ​​պայքարի ռիսկի, դպրոցում, աշխատանքում և հարաբերությունների մեջ բախվելով դժվարությունների և անհաջողությունների: Մեծահասակների շրջանում մտավոր առողջության հասնելը կարող է դժվար լինել և նույնիսկ ընկալվել որպես ծայրահեղ դեպքերում անհասանելի:

Նկար 4. Կանխարգելիչ ծառի կեղևային կետը ընդդեմ ամիգդալայի սխեմաների. Անցումը ոչ սթրեսից դեպի սթրեսային պայմաններ: Arnsten AFT (օգտագործմամբ թույլտվությամբ):

Թունավոր սթրեսը խանգարում է առողջ զարգացմանը

Մեր անցյալից անտեսման և տրավմաների բացասական հետևանքները, այնուամենայնիվ, կարող են մեղմվել և նույնիսկ տապալվել ՝ բարելավելով դրական նեյրոպլաստիկությունը և պարտավորվելով մտավոր առողջության կյանքին: Մեր ապրելակերպի ընտրության, սովորությունների և վարքագծի հետևանքների և ազդեցության խորը գիտակցմամբ մենք կարող ենք ինքներս մեզ հզորացնել գիտակցելու և օգտագործելու ուղեղի պլաստիկությունը դրական և փոխակերպող աճի նկատմամբ:

Իմ հաջորդ գրառումը ներկայացնում է գիտությունը, որը հետևում է մտավոր առողջության պրակտիկայի կիրառմանը `ուղեղի փոփոխման և արժեզրկման գործում դրական նեյրոպլաստիկություն վարելու գործում: Խնդրում ենք կտտացնել այստեղ կարդալու համար: